التخطي إلى المحتوى


التمر والماء يتمتعان بفوائد كبيرة تعود على الصحة ولكن هل لهما دور في تخفيف الوزن؟

أكثر الناس في وقتنا الحاضر يبحثون عن الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن من خلال اتباع حمية أو طريقة ريجيم معينة، وإذا كنت من بين هؤلاء ولديك رغبة في معرفة طرق إنقاص الوزن وتعاني من الوزن الزائد تعال معنا لنتعرف على ريجيم التمر والماء وتتعرف على طريقته كنظام غذائي وهل من الممكن أن نستفيد منه أم لا؟ مع بيان الفوائد الهامة للتمر والماء وفوائد هذا الريجيم مع أضرار استخدامه:

ما هو رجيم التمر والماء؟

ريجيم التمر والماء واحد من الطرق المتبعة لإنقاص الوزن إنه ريجيم بسيط من حيث مكوناته وأنه لا يحتوي على شيء آخر غير هذه المكونات وهي التمر والماء ومدته اسبوع واحد (7 أيام كحد أقصى) وطريقة استخدامه تتلخص بما يلي:

وجبة الفطور:

تناول  7 حبات من التمر مع كوب من الماء.

وجبة الغداء:    

تناول 5 حبات من التمر مع كوب من الماء.

وجبة العشاء:

تناول  5 حبات من التمر مع كوب من الماء.

يمكنك خلال النهار أن تتناول بضع حبات من التمر ليصل المجموع كله إلى 30 حبة من التمر فقط

ملاحظة:

  • يجب الحرص على عدم نسيان تناول الفواكه الطازجة والخضراوات سواء باستخدامها كسلطات أو نيئة أو طهيها على البخار أو تناولها مسلوقة أو مشوية والابتعاد عن قليها.
  • يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الدهون والنشويات والمشروبات الغازية والاصطناعية.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والاكتفاء بالسكريات الموجودة في التمر.
  • شرب كميات كبيرة من الماء وبنسب موزعة طوال النهار.
  • عدم ترك ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب هذه الطريقة من الريجيم ومن بينها رياضة المشي اليومي أو الركض أو السباحة.
  • عدم تكرار هذه الطريقة من الريجيم في الاسبوع الثاني بل اترك فاصل لمدة (15) يوم لتبدأ بنفس الريجيم حتى يستطيع جسمك خلال فترة الراحة من استعادة كافة العناصر الغذائية التي يكون قد فقدها مع الالتزام بالنصائح السابقة.

فوائد التمر

التمر هو من الثمار الغنية جدًا بالطاقة حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات (C ، B1 ، B2) والنياسين (فيتامين B3)، وعلى حمض الفوليك، كما يحتوي على المعادن الأساسية والعناصر الهامة (كالبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والكبريت).

  • يساعد التمر في حبس الدهون ويمنع امتصاصها.
  • يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم العبور المعوي ومحاربة الإمساك وتليين الأمعاء حيث تساعد هذه النسبة الوفيرة من الألياف في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القناة الهضمية وهي غذاء أساسي للبكتيريا الجيدة في القناة الهضمية، وتساعد بكتيريا الأمعاء في الهضم مما يساعد في النهاية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • ونظرًا لمحتوى التمر من الجلوكوز والفركتوز والسكروز فهي مصدر ممتاز للطاقة للخلايا مما يجعلها مساهمة جيدة أثناء الجهد البدني والرياضة.
  • التمور غنية بشكل خاص بالبوتاسيوم مما يجعلها غذاء مفضلًا للرياضيين وكبار السن وللراغبين في إنقاص وزنهم.
  • كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والحديد بكميات كبيرة.
  • التمر يعزز عمل جهاز المناعة لما يحتويه من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين.
  • يساعد على تقوية الدم في الجسم لما يحتويه من نسب عالية من عنصر الحديد.
  • يساعد على تحسين المزاج، كما أنه مفيد في الوقاية من مشاكل القلق والاكتئاب.
  • علاوة على ذلك التمر منخفض جدًا في نسبة الدهون.

فوائد الماء

  • يساعد شرب الماء على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم والشعور بالشبع لأنه يساعد على توقف الشهية للطعام.
  • يمكنك استبدال الماء بمشروبات ذات سعرات حرارية عالية (عصير الفواكه الطازجة) وشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة رئيسية لتناول طعام أقل.
  • اشرب كوبًا من الماء البارد لأنه كلما كان باردًا كلما كان ذلك أفضل لأن الجسم يحتاج إلى تسخين هذا الماء لذا فهو يحرق السعرات الحرارية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
  • شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، ونتيجة لذلك فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ولسهولة إنقاص الوزن.
  • شرب الماء يزيل السموم المتراكمة في الجسم لذا فإن اتباع نظام غذائي مدرج فيه الماء يعتبر صحيًا حيث إن شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن كما يساعد الكلى في التخلص من السموم.
  • يزيد من حرق السعرات الحرارية وخاصة شرب الماء البارد.
  • يساعد الماء على تليين البراز الصلب وتحريكه مما يساعد في الوقاية من الامساك.
  • يسهل عملية الهضم وينقي الجهاز الهضمي من جميع المشاكل كالإسهال والانتفاخ وتشكل حصى الكلى.
  • يساعد الماء في المحافظة على رطوبة الجسم مما يحمي الجسم من مخاطر المشاكل التي تترافق مع ممارسة الرياضة مثل تقلصات العضلات أو التعب لذلك احرص دائمًا على شرب الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها وأثناءها.
  • يساعد الماء على تحريك الخلايا والأنسجة الضامة والمفاصل بشكل صحيح.
  • يساعد الماء الرئتين والقلب وأجزاء أخرى من الجسم على العمل بشكل صحيح عند تسريع الأداء.
  • يزيد الماء من النشاط خاصة إذا شعرت بالتعب والخمول أثناء النهار.
  • يقوي البشرة ويساعد في منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

فوائد ريجيم التمر والماء

  • طريقة بسيطة وسهلة وغير معقدة ومدتها قصيرة.
  • إن السكريات في ثمرة التمر تمتاز بسهولة امتصاصها وهضمها بسرعة كبيرة.
  • كما أن احتواء التمر للألياف الغذائية يساعد في وقاية الجهاز الهضمي من الامساك.
  • إن وجود عنصر الماء ضروري في الريجيم لما له أهمية ضرورية لكافة العمليات الحيوية في الجسم، إضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على معدلات عالية في حرق الدهون عالية لأن الشخص الطبيعي عليه أن يشرب حوالي ليترين من الماء في اليوم الواحد (8 أكواب) ليحافظ على العمليات الحيوية لجميع الأعضاء الداخلية في جسمه.
  • يعزز الإحساس بالشبع والامتلاء لما يحتويه التمر من ألياف بنسب عالية ولأن شرب الماء يساهم في ملئ المعدة.
  • ريجيم يعزز مستوى الطاقة.
  • يُنظم عملية الهضم لوجود الماء.
  • يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

أضرار ريجيم التمر والماء

إن اتباع ريجيم التمر والماء سيؤدي إلى إنقاص الوزن ولكن له سلبياته في أنه سيؤدي أيضًا إلى البطء في عملية التمثيل الغذائي:

  • يفتقر هذا النوع من أنواع الريجيم إلى بعض العناصر الغذائية والفيتامينات الهامّة والأملاح والتي تبدأ بالتناقص بعد اتباع الريجيم مباشرة لذلك يجب عدم تكراره مباشرة.
  • لا يحتوي هذا الريجيم على نسبة البروتين الضرورية لصحة العضلات وبنائها فهي تبلغ 21 غرامًا فقط.
  • يمكن أن يسبب التمر بعض المضاعفات مثل الانتفاخ واضطراب المعدة والإسهال.
  • كما يمكن أن يسبب الحساسية عند بعض الأشخاص ويزيد من خطر تسوس الأسنان فيجب العناية بنظافة الأسنان في هذه الفترة بشكل أكبر.
  • من الصحيح أنك ستخسر من الوزن باتباعك ريجيم التمر والماء وبسرعة ولكن بمجرد تركك للريجيم وعودتك بشكل غير متوازن لنظامك الغذائي العادي ستكسب الوزن إن لم تتبع التعليمات التي يجب عليك الالتزام بها بعد انتهاء اسبوع هذا الريجيم.
  • قد تصاب بالإرهاق والشحوب والصداع والوهن العام كما يمكن أن يؤدي اتباع هذا الريجيم إلى الملل والتوتر.

الأشخاص الذين يحظر عليهم اتباع ريجيم التمر والماء

إن ريجيم التمر والماء مناسب لأشخاص ويُمنع على أشخاص وذلك لأسباب كثيرة تضر بصحتهم لأن مثل هذا النوع من الريجيم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات، وبالتالي عليهم اتباع طرق أخرى للتخلص من الوزن الزائد تحت استشارة اخصائي خبير في هذه الأمور لحماية صحتهم ومن بين هؤلاء:

  • الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة كأمراض القلب (ضغط الدم والشرايين) ومرضى السكري، ومرضى الكلى.
  • الأطفال.
  • النساء الحوامل.
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي.
  • الأم المرضعة حتى لا يتأثر حليب الطفل بانخفاض العناصر الغذائية.

طرق لدمج التمر في نظامك الغذائي

إحدى الطرق المثيرة لتناول التمر هي نزع البذور من التمر وحشوها بأي فاكهة جافة.

تعد إضافة التمر المفروم إلى سلطة الفواكه مفيدة.

يمكن أيضًا تضمين التمر في الخضار وأطباق الأرز وما إلى ذلك.

يمكنك إضافة التمر إلى الزبادي أو الصلصة.

من أكثر الطرق شيوعًا لتناول التمر هو إضافتها إلى كوب من الحليب أو نقعها طوال الليل بالحليب وتناولها في الصباح.

كما يمكنك أن تنقع التمر بالماء وتتناوله طريًا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *